Zones d'entraînement
Les zones d'entraînement permettent de catégoriser l'intensité de tes efforts.
Types de zones
Slek te propose de configurer des
- Zones de fréquence cardiaque (FC)
- Zones de vitesse
- Zones de puissance
Chaque type a sa section dans la page Paramètres > Zones. Un type que tu n'as pas encore configuré reste une simple ligne, avec un bouton « Définir… » et un mot sur la donnée qu'il réclame.
Tes premières zones
Si tu n'as encore aucune zone, Slek ne te demande qu'une seule valeur : ta FC max.
Si tu ne la connais pas, donne ton année de naissance : Slek l'estime à partir de ton âge et te le dit. Corrige-la dès que tu l'auras mesurée.
Le bouton « Créer mes zones » crée alors 5 zones de fréquence cardiaque valables pour tous les sports, que tu ajustes ensuite comme tu veux. « Mode avancé… » t'emmène directement dans la page complète.
Une configuration de zones
Une section contient une ou plusieurs configurations : celle de tous les sports, et celles que tu as différenciées pour un sport ou une catégorie de sport.
Chacune tient en trois lignes :
- la méthode de calcul, la donnée qu'elle utilise et l'unité d'affichage
- le rail de zones, où tu lis les valeurs réelles de chaque zone
- sous le rail, les bornes, à régler zone par zone
Il n'y a pas de bouton pour enregistrer : tes réglages sont écrits au fil de tes modifications. L'icône de nuage en haut de la page te dit où ça en est, et les boutons (ou Ctrl+Z) annulent et rétablissent.
La méthode de calcul
C'est elle qui décide ce que veulent dire tes bornes : un pourcentage de ta FC max, de ta réserve cardiaque, de ta vitesse au seuil… ou des valeurs fixes, que tu saisis telles quelles.
Les méthodes proposées dépendent du type de zones.
La donnée
La donnée dont la méthode a besoin s'affiche et se modifie juste à côté d'elle : pas besoin d'aller la chercher ailleurs dans Slek.
L'étiquette ronde à côté du nom t'indique à qui appartient la valeur : « Tous les sports » si c'est ta valeur générale, ou le sport concerné. Le bouton à l'intérieur de cette étiquette crée une valeur propre au sport de la configuration, par exemple une vitesse au seuil pour la natation, différente de celle de la course.
Le bouton montre l'historique de la donnée.
Une même donnée peut servir à plusieurs configurations. Tu la modifies là où tu la vois, et les zones qui la lisent suivent.
Depuis quand ?
Les données quotidiennes sont historisées : les modifier, c'est décider depuis quand la nouvelle valeur est vraie.
Quand tu changes une valeur, Slek pose donc la question sous la ligne concernée, avant d'écrire quoi que ce soit :
- « Depuis toujours » : la valeur a toujours été celle-là
- « Depuis aujourd'hui »
- « Choisir une date… » : le jour de ton test, de ta course, de ta mesure
Par exemple, si tu mesures une FC max de 200 bpm aujourd'hui, elle était probablement déjà de 200 bpm hier. À toi de décider depuis quand.
« Depuis toujours » remplace toutes les valeurs précédentes de la donnée : son historique est perdu, et cette action-là ne s'annule pas. Slek te demande confirmation quand il y a un historique à perdre.
L'affichage
La bascule Affichage choisit dans quelle unité tu lis et règles tes bornes :
- % de la donnée de référence
- ou les valeurs elles-mêmes : des bpm, des watts, une allure ou une vitesse
Pour les zones de vitesse, l'unité est celle de la discipline : la course à pied te laisse le choix entre l'allure (/km) et la vitesse (km/h), la natation affiche l'allure au 100 m (/100m), et les autres sports, le vélo en tête, sont en km/h.
Ça ne change que l'affichage. Le calcul et l'enregistrement, eux, ne bougent pas.
Les bornes
Chaque zone montre son numéro, son nom, ses valeurs et la sensation attendue.
- sur ordinateur, attrape la poignée entre deux zones et fais-la glisser
- sur mobile, touche une zone ou sa borne pour la sélectionner
- dans les deux cas, les boutons − et + règlent la borne pas à pas, et un appui maintenu défile
Quand la zone 1 part de très bas, la base du rail est comprimée pour laisser de la place aux zones où tu t'entraînes vraiment. Une marque en biais signale cette rupture d'échelle.
Le découpage des zones
Le bouton « Découpage… », dans la barre de titre du type de zones, règle ce qui est commun à tous les sports de ce type :
- partir d'un modèle (Slek classique, Coggan, Friel, polarisé de Seiler, échelle norvégienne) ou d'un découpage personnalisé
- le nombre de zones, de 2 à 10
- leurs noms et les sensations que tes athlètes sont censés avoir dans chacune
Le nombre de zones est commun à toutes les configurations d'un même type, pour que le temps passé dans les zones reste comparable d'un sport à l'autre.
Choisir un modèle écrit aussi les bornes de toutes les configurations du type : les ajustements que tu avais faits sport par sport sont donc remplacés. Slek te prévient avant.
Zones par sport
Tu peux définir des zones différentes pour chaque sport. Par exemple, des zones de FC différentes pour la course et le vélo.
Le bouton « Différencier un sport », en bas d'une section, ajoute une configuration pour le sport de ton choix. Le bouton supprime celle que tu ne veux plus.
Sauf besoin spécifique, configure plutôt des zones par catégorie de sport quand ça fait sens (par exemple : vélo pour VTT et vélo de route).
Quand plusieurs zones sont configurées, il y a un ordre de précédence (du plus spécifique au plus général).
Par exemple pour une activité de VTT, Slek va chercher, dans l'ordre
- si une zone est définie pour le VTT
- ensuite si une zone est définie pour le vélo (catégorie)
- enfin si une zone est définie pour tous les sports.
De ce fait, il est recommandé de configurer une zone pour tous les sports : si ton triathlète fait exceptionnellement une sortie de ski de fond ou une initiation à l'aviron… Slek trouvera quand même des zones.
Copier une configuration
Les boutons « Copier cette config » et « Coller une config… », en haut de la page, servent surtout aux coachs : ils emportent toutes tes configurations de zones, les trois types et tous les sports, d'un athlète à l'autre.
Les données (FC max, vitesse au seuil…) ne sont pas copiées : elles restent celles de chaque athlète. C'est là tout l'intérêt des bornes en pourcentage, qui donnent des zones justes chez chacun.
Coller remplace ce qui est là. Un suffit à revenir en arrière.
Recalculer le temps passé dans les zones
Les stats de temps passé dans les zones sont calculées et stockées quand l'activité se termine et que Slek la reçoit.
Quand tu modifies tes zones, les nouvelles zones s'appliqueront donc uniquement aux futures activités.
Pour les appliquer au passé, demande à Slek de recalculer le temps passé dans les zones :
- après avoir modifié une donnée, un bandeau te le propose directement, à partir de la date que tu as choisie
- sinon, à tout moment, par le menu en haut de la page